{"id":10334,"date":"2017-08-18T16:50:00","date_gmt":"2017-08-18T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ihs.com.tr\/blog\/?p=10334"},"modified":"2019-01-18T12:30:11","modified_gmt":"2019-01-18T10:30:11","slug":"gelistiriciler-web-tasarimcilar-icin-mental-bakim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/gelistiriciler-web-tasarimcilar-icin-mental-bakim\/","title":{"rendered":"Geli\u015ftiriciler ve Web Tasar\u0131mc\u0131lar \u0130\u00e7in Mental Bak\u0131m"},"content":{"rendered":"

Mental(zihinsel) sa\u011fl\u0131k hakk\u0131nda konu\u015fmak biraz garip olabilir. Sin\u00fcs enfeksiyonundan ya da di\u015f a\u011fr\u0131s\u0131ndan bahsetmek bile daha kolayd\u0131r. Fakat \u015fimdi bunu de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131z.<\/span><\/p>\n

Mental sa\u011fl\u0131k \u00fczerine tart\u0131\u015f\u0131rken dikkat etmeniz gereken en \u00f6nemli anahtar kelime sa\u011fl\u0131kt\u0131r. Sa\u011fl\u0131k v\u00fccudunuzun olmas\u0131 gerekti\u011fi gibi \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n

Beyninizin de v\u00fccudunuzun bir par\u00e7as\u0131 oldu\u011funu kabul edersek mental olarak ya\u015fanan sorunlar da sa\u011fl\u0131k sorunu say\u0131l\u0131r.<\/strong>\u00a0Mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 genel sa\u011fl\u0131k durumumuza dahil etmedi\u011fimiz zamanlarda ve farkl\u0131 standartlara uymas\u0131 gereken farkl\u0131 bir nesne olarak bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlarda sorunlar ortaya \u00e7\u0131kma e\u011filimi g\u00f6sterir.<\/span><\/p>\n

Mental Bak\u0131m Olduk\u00e7a \u00d6nemlidir<\/strong><\/span><\/p>\n

K\u0131r\u0131k bir baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131n oldu\u011funu varsayal\u0131m, yapaca\u011f\u0131n\u0131z \u015fey hastaneye gitmektir. Gribe yakalan\u0131rsan\u0131z da doktora gidersiniz. Beyin ise hep kendinden sorumlu oluyor.<\/span><\/p>\n

Peki neden panik atak ge\u00e7irince, depresif anlar ya\u015fay\u0131nca ya da bunalm\u0131\u015f hissedince ayn\u0131 \u015fekilde kendinizle ilgilenmiyorsunuz? Bu gibi durumlarda ilk at\u0131lacak ad\u0131m bir doktora ya da dan\u0131\u015fmana gitmek olmayabilir. Fakat yine de yap\u0131lmas\u0131 gereken baz\u0131 \u015feyler var.<\/span><\/p>\n

T\u00fcm mental problemlerin \u00e7ok k\u00f6t\u00fc sonu\u00e7lar do\u011furaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemek karamsarl\u0131k olur. Bu durum bazen \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n verdi\u011fi strestir. Bazen de ki\u015fisel ya\u015fant\u0131n\u0131zdaki baz\u0131 sebeplerden dolay\u0131 bunal\u0131rs\u0131n\u0131z ve i\u015f hayat\u0131n\u0131zdaki performans\u0131n\u0131z d\u00fc\u015fer. Hatta bazen de tamamen sebepsiz yere mutsuz olursunuz.<\/span><\/p>\n

Bu gibi durumlarda zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za geri kavu\u015fman\u0131z gerekir. \u00c7\u00fcnk\u00fc zihniniz (beyniniz, haliyle v\u00fccudunuz) art\u0131k sa\u011fl\u0131ks\u0131zd\u0131r.<\/span><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131ks\u0131z Bir Beyin Nas\u0131l Onar\u0131l\u0131r?<\/strong><\/span><\/p>\n

Konu zihinsel sa\u011fl\u0131k oldu\u011funda \u00e7o\u011fumuz kendimize nas\u0131l bakaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bilmiyoruz. Hatta \u00e7o\u011fumuz d\u00fczenli olarak panik atak ge\u00e7irmeye ba\u015flayana kadar bir dan\u0131\u015fmandan yard\u0131m alm\u0131yoruz.<\/span><\/p>\n

Zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tekrar kazanmak ad\u0131na a\u015fa\u011f\u0131da baz\u0131 uygulamas\u0131 kolay yollar var. Tabii ki bu yollar\u0131n i\u00e7inden size daha uygun olan\u0131 se\u00e7ebilirsiniz ve \u00fczerinde baz\u0131 de\u011fi\u015fiklikler yapabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Sizi G\u00fcl\u00fcmseten Bir \u015eey Yap\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

Mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00fczerine yapaca\u011f\u0131n\u0131z bak\u0131m\u0131n \u00f6nemli bir k\u0131sm\u0131 perspektiftir. Hi\u00e7 kimsenin yapamayaca\u011f\u0131 \u015feyleri kendiniz i\u00e7in yap\u0131yor olmal\u0131s\u0131n\u0131z. Fakat bunlar\u0131 yaparken \u00e7ok atletik hareketler yapman\u0131za ya da kendiniz i\u00e7in Apple Watch, Play Station 4 ya da 4K TV gibi \u00fcr\u00fcnler sat\u0131n alman\u0131za gerek yok. (Asl\u0131nda bunlar\u0131 alarak da kendinizi g\u00fcl\u00fcmsetebilirsiniz.)<\/span><\/p>\n

Sizi g\u00fcl\u00fcmseten \u015feyin ne oldu\u011fu \u00e7ok da \u00f6nemli de\u011fil. Mant\u0131kl\u0131 ve yasal olmas\u0131 yeterli. Bu \u015fey bazen sabah uyan\u0131p evcil hayvan\u0131n\u0131zla yapaca\u011f\u0131n\u0131z bir ko\u015fudur. Bazen de yine sabah uyan\u0131p sadece Twitter’\u0131 kontrol etmektir. Ya da kendiniz i\u00e7in bir \u00e7i\u00e7ek se\u00e7ip vazoya yerle\u015ftirebilir ve masan\u0131n \u00fczerine koyabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

G\u00fclmenizi sa\u011flayacak herhangi bir \u015fey i\u00e7in birka\u00e7 saniyenizi ya da dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131r\u0131n. Her g\u00fcn mutlaka bunu yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Her g\u00fcn. B\u00f6ylelikle ruh haliniz karanl\u0131ktan kurtulacak ve g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na \u00e7\u0131kacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Meditasyon Yap\u0131n<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00c7e\u015fitli kitaplar\u0131n ortak fikirlerine g\u00f6re meditasyon yapan insanlar yapmayanlara g\u00f6re ortalama %10 oran\u0131nda daha mutlu oluyor. Hatta bu oranla ilgili Dan Harris\u2019in “10% Happier” ad\u0131nda bir kitab\u0131 var. Bu y\u00fczden \u00f6nyarg\u0131l\u0131 yakla\u015fmadan \u00f6nce meditasyona bir \u015fans vermelisiniz. Ayr\u0131ca unutmamak gerekiyor ki meditasyon tonlarca bilim taraf\u0131ndan destekleniyor.<\/strong><\/span><\/p>\n

Meditasyon yapman\u0131n g\u00fczel yan\u0131, zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131zdaki olumlu de\u011fi\u015fikliklerin hepsini izleyebiliyor olman\u0131zd\u0131r.<\/span><\/p>\n

Meditasyon, nerede ve ne zaman bulundu\u011funuz ile ilgilidir. (\u00d6zellikle fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu.) Kendi mental bak\u0131m\u0131n\u0131zla ilgili olan meditasyon ise ilgin\u00e7tir, \u00e7\u00fcnk\u00fc diledi\u011finiz zaman diledi\u011finiz yerde yapabilirsiniz. Al\u0131\u015fveri\u015f yaparken, araba kullan\u0131rken ya da masan\u0131zda \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken. Meditasyonun temeli disiplin ve odaklanma yetene\u011fidir.<\/span><\/p>\n

Meditasyon yaparken bir mantray\u0131 ya da bir c\u00fcmleyi tekrarlayabilirsiniz. Genelde insanlar “Nefes al, 1, 2, 3, nefes ver, 1, 2, 3.” \u015feklinde tekrarlamalar yaparak odaklan\u0131rlar.<\/span><\/p>\n

Odaklanma konusunda size psikolojik destek vermesi i\u00e7in bulundu\u011funuz yerin kar\u015f\u0131s\u0131na bir kedi yavrusu posteri asabilirsiniz.<\/span><\/p>\n

Odaklanma ve nefes al\u0131p verme i\u015flemlerine al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman 2 yeni beceri kazan\u0131rs\u0131n\u0131z:<\/span><\/p>\n