{"id":5762,"date":"2015-12-01T14:44:18","date_gmt":"2015-12-01T14:44:18","guid":{"rendered":"https:\/\/ihs.com.tr\/blog\/?p=5762"},"modified":"2015-12-01T14:56:43","modified_gmt":"2015-12-01T14:56:43","slug":"spor-ne-zaman-yapilmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/spor-ne-zaman-yapilmali\/","title":{"rendered":"Spor: Peki Ama Ne Zaman?"},"content":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zinde bir ya\u015fam i\u00e7in spor yapmak \u015fart.<\/strong> Buna kimsenin itiraz\u0131 yok. Ama g\u00fcn\u00fcn hangi zaman diliminde spor yap\u0131laca\u011f\u0131 ile ilgili tart\u0131\u015fma gittik\u00e7e b\u00fcy\u00fcyor. Biz de tart\u0131\u015fmaya dahil olduk. Ne zaman spor yapmal\u0131<\/strong>, nelere dikkat etmeli?<\/span><\/p>\n

\u0130nsanlar\u0131n d\u00fczenli spor yapmas\u0131n\u0131 engelleyen en \u00f6nemli<\/strong> iki sebep \u2018sonu\u00e7 g\u00f6remiyor olmak\u2019<\/strong> ve \u2018zaman s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131\u2019.<\/strong> Bu nedenle \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in ideal spor yapma vakti mecburen \u2018vakit bulabildikleri zaman\u2019 oluyor. Peki ama v\u00fccudumuz bu konuda ne diyor?<\/span><\/p>\n

Sporun g\u00fcn\u00fcn hangi zaman diliminde yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fiyle ilgili ara\u015ft\u0131rmalar devam ediyor ancak sonu\u00e7lar hala yeterli seviyede de\u011fil. Yine de belirtmek gerekir ki, genel olarak spor yapmaya vakit bulunsa bile iyi neticeler alabilmek i\u00e7in bunun s\u00fcrekli ve d\u00fczenli olarak yap\u0131lmas\u0131 gerekiyor.<\/span><\/p>\n

\u0130nsan\u0131n g\u00fcnl\u00fck uyku ve uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcs\u00fc \u00a8g\u00fcnl\u00fck ritim\u00a8 olarak adland\u0131r\u0131lmakta. Bu d\u00f6ng\u00fc v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131ndan kan bas\u0131nc\u0131na, metabolizma h\u0131z\u0131ndan t\u00fcm psikolojik davran\u0131\u015flara kadar her \u015fey \u00fczerinde etkili. 24 saat boyunca v\u00fccudumuzu y\u00f6neten bu d\u00f6ng\u00fc asl\u0131nda \u2018e\u011fitilebilir\u2019 bir mekanizma. G\u00fcn\u00fcn belli bir zaman diliminde yap\u0131lan spor buna en iyi \u00f6rnek. North Texas \u00dcniversitesi\u2019nde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re insan\u0131n, davran\u0131\u015flar\u0131yla g\u00fcnl\u00fck ritmini de\u011fi\u015ftirebilmesi m\u00fcmk\u00fcn. \u00d6rne\u011fin her g\u00fcn saat ka\u00e7ta yemek yiyece\u011fimizi ya da saat ka\u00e7ta spor yapmam\u0131z gerekti\u011fini bize s\u00f6yleyen bir alarm kullan\u0131rsak, v\u00fccut bir s\u00fcre sonra belirtilen zamanda ac\u0131k\u0131yor ya da spor yapmak istiyor. Ara\u015ft\u0131rma sadece sabah saatlerinde d\u00fczenli olarak spor yapan insanlar\u0131n, v\u00fccutlar\u0131n\u0131 sabah saatlerinde spor i\u00e7in daha haz\u0131r ve uyan\u0131k olmas\u0131 konusunda \u2018e\u011fitebildiklerini\u2019 ortaya koyuyor. Bu insanlar ak\u015fam spor yapt\u0131klar\u0131nda kendilerini \u00e7ok da g\u00fc\u00e7l\u00fc hissetmediklerini belirtiyorlar.<\/span><\/p>\n

Performans<\/span><\/strong>
\nRitmi d\u00fczenleyebilmek \u00f6zellikle yar\u0131\u015fa haz\u0131rlanan atletler i\u00e7in son derece \u00f6nemli. Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte \u00e7al\u0131\u015farak v\u00fccuda verilen mesaj \u2018yar\u0131\u015f\u0131n yap\u0131laca\u011f\u0131 saatte haz\u0131r olmak\u2019. Yukar\u0131da bahsetti\u011fimiz\u00a0 ara\u015ft\u0131rma da bunu destekler nitelikte. \u00d6rne\u011fin sabah yap\u0131lacak olan bir maratona kat\u0131lacaksan\u0131z antrenmanlar\u0131n\u0131z\u0131 sabah saatlerine alman\u0131z v\u00fccudunuzun yar\u0131\u015f saatinde g\u00fcn\u00fcn di\u011fer saatlerine g\u00f6re \u00e7ok daha haz\u0131r olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Ancak hep gece \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ysan\u0131z, sabah ba\u015flayan bir yar\u0131\u015f sizin kendinizi uyu\u015fuk ve yava\u015f hissetmenize yol a\u00e7acak ve bu da performans\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz etkileyecektir.<\/span><\/p>\n

Herkesin kendi zaman\u0131 <\/span><\/strong>
\nBaz\u0131 insanlar do\u011fu\u015ftan \u2018sabahsever\u2019 insanlard\u0131r. Sabah yataktan kalkar kalkmaz ko\u015fmak onlar i\u00e7in herhangi bir sorun te\u015fkil etmez, aksine bundan zevk al\u0131rlar. Baz\u0131 insanlar ise sabahlar\u0131 son derece isteksiz olmalar\u0131na ra\u011fmen ak\u015fam saatlerinde durmaks\u0131z\u0131n ve y\u00fcksek performansla \u00e7al\u0131\u015fabilirler. E\u011fer b\u00f6yle bir saat e\u011filimiz varsa bu sizin spor yapma vaktinizi belirleyecek en b\u00fcy\u00fck etken olmal\u0131d\u0131r. Ancak ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n ortaya koydu\u011fu en ilgin\u00e7 sonu\u00e7; kendimizi hangi saat diliminde iyi hissedersek hissedelim, v\u00fccudumuzun en dayan\u0131kl\u0131 ve g\u00fc\u00e7l\u00fc oldu\u011fu zaman ak\u015fam saatleridir. <\/span><\/p>\n

Sporu planlamak<\/strong> <\/span>
\nG\u00fcn\u00fcm\u00fcz \u015fartlar\u0131nda hi\u00e7birimizin keyfine en uygun saatte spora ba\u015flamas\u0131 pek de ger\u00e7ek\u00e7i de\u011fil. \u0130\u015f ve aile hayat\u0131 sporun ka\u00e7ta yap\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 belirleyen en \u00f6nemli etken ki bu \u00e7o\u011fu zaman sporu ertelemeye kadar gidebiliyor. E\u011fer g\u00fcn i\u00e7inde spor yapabildi\u011finiz tek saat, sizin kendinizi en halsiz hissetti\u011finiz saat ise bunu pek de \u00f6nemsememenizi tavsiye edebiliriz. \u00c7\u00fcnk\u00fc yukar\u0131da bahsetti\u011fimiz gibi v\u00fccudunuzu size uygun olan saatte haz\u0131r olmak konusunda e\u011fitebilirsiniz. Yine de ancak bir iki ay gibi bir s\u00fcrede v\u00fccudunuzun ritminin de\u011fi\u015fece\u011fini de hat\u0131rlatal\u0131m.<\/span><\/p>\n

En iyi zaman\u0131n pe\u015finde<\/span><\/strong>
\nAra\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re \u00a8Spor yapmak i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en iyi zaman\u0131 nedir?\u00a8 sorusuna yan\u0131t, spor yapma amac\u0131n\u0131za ve yo\u011funlu\u011funuza g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6steriyor. <\/span><\/p>\n

\u0130\u015fte son bulgulara g\u00f6re i\u015finize yarayabilecek baz\u0131 ger\u00e7ekler:
\n<\/strong> <\/span>
\n-Motivasyon i\u00e7in sabah sporu<\/strong> Ak\u015fam saatleri bir\u00e7ok insan i\u00e7in daha tercih edilir olsa da sabah sporu s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilirlik bak\u0131m\u0131ndan daha avantajl\u0131d\u0131r. <\/span><\/p>\n

-\u00d6\u011fleden sonra daha g\u00fc\u00e7l\u00fcs\u00fcn\u00fcz<\/strong> V\u00fccudun oksijen kapasitesini zorlayaca\u011f\u0131 sporlar\u0131 yapacaksan\u0131z \u00f6\u011fleden sonra en ideal zaman. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00f6\u011fleden sonra performans\u0131n\u0131z %5 oran\u0131nda art\u0131yor.<\/span><\/p>\n

-Dayan\u0131kl\u0131l\u0131k \u00f6\u011fleden sonra art\u0131yor<\/strong> Spor yapma kapasiteniz sabah saatlerine oranla \u00f6\u011fle saatleri sonras\u0131 %4 oran\u0131nda art\u0131yor.<\/span><\/p>\n

-Ak\u015fam\u00fcst\u00fc spor i\u00e7in en iyi zaman<\/strong> Ara\u015ft\u0131rmalar en uygun spor yapma zaman\u0131n\u0131n v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n en y\u00fcksek oldu\u011fu zaman diliminde oldu\u011funu g\u00f6steriyor. Bu da \u00e7o\u011funluk i\u00e7in ak\u015fam saat d\u00f6rt ile be\u015f aras\u0131. Hat\u0131rlatmakta fayda var, uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 en d\u00fc\u015f\u00fck seviyede oluyor.<\/span><\/p>\n

-Sakatl\u0131ktan \u00e7ekiniyorsan\u0131z ak\u015fam\u0131 tercih edin<\/strong> Sakatl\u0131ktan korunmak i\u00e7in ak\u015fam saatleri daha uygun. V\u00fccudunuz daha uyan\u0131kt\u0131r, v\u00fccut \u0131s\u0131s\u0131 y\u00fcksek oldu\u011fu i\u00e7in kaslar\u0131n\u0131z s\u0131cak ve esnektir, kas g\u00fcc\u00fc en \u00fcst seviyededir. Bu \u00fc\u00e7 \u00f6nemli fakt\u00f6r sayesinde sakatl\u0131k riski azal\u0131r.<\/span><\/p>\n

-Spor ve uyku bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re spor,<\/strong> uyku kalitesini art\u0131ran bir etkendir. Ancak akla gelen soru \u00a8gece ge\u00e7 saatlerde yap\u0131lacak olan spor v\u00fccudu uyand\u0131raca\u011f\u0131 i\u00e7in uyumaya engel olur mu?\u00a8. Bu sorunun cevab\u0131: Hay\u0131r! Sabah ya da ak\u015fam sporundan hangisinin v\u00fccudu daha uyan\u0131k hale getirdi\u011fi hen\u00fcz netle\u015fmemi\u015f olsa da uyku \u00f6ncesi spor uykunuzu ka\u00e7\u0131rmaz. Ancak az uykunun spora \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir engel oldu\u011funu da s\u00f6ylemek gerek.<\/span><\/p>\n

-Beslenmenin \u00f6nemi<\/strong> Son yedi\u011finiz yemek ile uyku saatiniz aras\u0131nda \u00e7ok vakit ge\u00e7tiyse sabah yataktan a\u00e7l\u0131k noktas\u0131nda uyan\u0131rs\u0131n\u0131z.\u00a0 Hatta ne yedi\u011finize ba\u011fl\u0131 olarak k\u0131tl\u0131k noktas\u0131nda da olabilirsiniz.\u00a0 Bu durumda sabah sporu sizi \u00e7ok zorlayabilir.<\/span><\/p>\n

Sonu\u00e7 olarak iyi haber \u015fu ki;<\/strong> en iyi spor yapma zaman\u0131n\u0131z\u0131 hayat bi\u00e7iminize, i\u015finize ve ama\u00e7lar\u0131n\u0131za g\u00f6re siz belirleyebilirsiniz. Ama bizim tavsiyemiz haftal\u0131k program\u0131n\u0131z\u0131 yaparken hep ayn\u0131 saat dilimine sporu yazmak. B\u00f6ylece daha disiplinli bir \u015fekilde spor yapabilirsiniz. Spor \u00f6ncesi \u0131s\u0131nmay\u0131 da asla ihmal etmeyin.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zinde bir ya\u015fam i\u00e7in spor yapmak \u015fart. Buna kimsenin itiraz\u0131 yok. Ama g\u00fcn\u00fcn hangi zaman diliminde spor yap\u0131laca\u011f\u0131 ile ilgili…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haberler"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5762"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5764,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762\/revisions\/5764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}