{"id":5821,"date":"2015-12-02T14:42:09","date_gmt":"2015-12-02T14:42:09","guid":{"rendered":"https:\/\/ihs.com.tr\/blog\/?p=5821"},"modified":"2015-12-02T14:42:09","modified_gmt":"2015-12-02T14:42:09","slug":"insomnia-kabusun-ta-kendisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/insomnia-kabusun-ta-kendisi\/","title":{"rendered":"Insomnia Kabusun Ta Kendisi"},"content":{"rendered":"

Yeterli s\u00fcrede ve derin uyuman\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve mutlu<\/strong> bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcrebilmemiz i\u00e7in gereklili\u011fi tart\u0131\u015f\u0131lmaz. Ya\u015fam kalitesini ciddi anlamda d\u00fc\u015f\u00fcren uyuyamama hastal\u0131\u011f\u0131 \u2018insomnia\u2019<\/strong> ise pen\u00e7esine d\u00fc\u015fenleri bu mutluluktan mahrum b\u0131rak\u0131yor. \u0130nsomnia hakk\u0131nda bilinmesi gerekenleri sizin i\u00e7in ara\u015ft\u0131rd\u0131k.<\/span><\/p>\n

Uyuyamama hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n t\u0131ptaki ad\u0131 olan insomnia yeterli s\u00fcrede ve dinlendirici uyuyamama<\/strong> hastal\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Hastal\u0131\u011f\u0131n varl\u0131\u011f\u0131 s\u00fcresince uyku saatlerinde d\u00fczensizlik, ani gece uyanmalar\u0131, uyand\u0131ktan sonra tekrar uykuya dalmada g\u00fc\u00e7l\u00fck ve sabah \u00e7ok erken saatlerde uyanma gibi belirtiler g\u00f6zlemlenir.
\n<\/span>
\n Uyku \u00fczerine yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalarda, yeti\u015fkin bir bireyin, her gece 7-8 saat uyumas\u0131 gerekti\u011fi s\u00f6ylenir. Ancak bireyden bireye farkl\u0131l\u0131k g\u00f6steren dinlenme s\u00fcreci, ki\u015finin uyku uyuma s\u00fcresini<\/strong> de\u011fi\u015ftirebilir. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar yeti\u015fkin bireylerin %30 ile %40’l\u0131k bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn her sene insomnia problemi ile ba\u015fa \u00e7\u0131kmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtmektedir.<\/span><\/p>\n

Akut ve kronik insomnia bilinenin aksine insomnia’n\u0131n k\u0131sa s\u00fcreli olarak g\u00f6r\u00fclmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bu \u2018akut insomnia\u2018 olarak tan\u0131mlan\u0131r. Akut insomnia genelde stresli bir g\u00fcn\u00fcn ard\u0131ndan ya da ruhsal gerilimin y\u00fcksek oldu\u011fu g\u00fcnlerde kendini g\u00f6sterir. V\u00fccut saatimiz b\u00f6ylesine zor g\u00fcnlerde dinlenme vaktimizin geldi\u011fini g\u00f6stermekte zorlan\u0131r. Genelde 1-2 g\u00fcn aras\u0131 s\u00fcren bu d\u00fczensizlik, kendimizi daha iyi hissetti\u011fimiz ana kadar devam eder. Ancak d\u00f6rt haftay\u0131 bulabilen akut insomnia bulgular\u0131 da vard\u0131r.
\n<\/span>
\n Bir ay veya daha fazla s\u00fcren uyku d\u00fczensizli\u011fine ise \u2018kronik insomnia\u2019 denir. Yeti\u015fkinlerin %10-15’lik gibi b\u00fcy\u00fck bir b\u00f6l\u00fcm\u00fc kronik insomnia’dan \u015fikayet\u00e7idir. Akut insomnia ile kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kronik insomnia, doktor yard\u0131m\u0131 gerektirir. Bu tarz bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n ana sebebi genellikle b\u00fcy\u00fck \u00e7apta bir depresyonun<\/strong> varl\u0131\u011f\u0131d\u0131r.
\n<\/span>
\n Yeterli s\u00fcrede ve derin uyumak bireyin sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve mutlu bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcrebilmesi i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. T\u0131bbi ara\u015ft\u0131rmalar \u00f6zellikle kronik insomnia hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n bireyde davran\u0131\u015f bozukluklar\u0131 ortaya \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131 saptam\u0131\u015ft\u0131r. G\u00fcnd\u00fcz devaml\u0131 uyku halinin varl\u0131\u011f\u0131, bunu takiben baz\u0131 rahats\u0131zl\u0131klar, enerji azalmas\u0131, isteksizlik ve konsantrasyon zorlu\u011fu gibi g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131 zorla\u015ft\u0131ran belirtilerinin varl\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. T\u00fcm bunlar\u0131n varl\u0131\u011f\u0131 ki\u015fiyi negatif etki alt\u0131nda b\u0131rak\u0131r, memnuniyetsizlik kendini g\u00f6sterir ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar birbirini kovalar. \u0130nsomnia ki\u015finin psikolojik yap\u0131s\u0131 \u00fczerinde olduk\u00e7a b\u00fcy\u00fck sorunlara neden olur. Trafik kazalar\u0131n\u0131n birincil nedenleri aras\u0131nda yer alan dikkatsizlik, dalg\u0131nl\u0131k, refleks azalmas\u0131 insomnia kaynakl\u0131 olabilir.<\/span><\/p>\n

Ne zaman doktora g\u00f6r\u00fcnmel\u0130? Akut insomnia genellikle herhangi bir t\u0131bbi yard\u0131m gerektirmez. Ki\u015fi ruhsal gerginli\u011fini yenebildi\u011fi anda genellikle problem kendi kendine \u00e7\u00f6z\u00fcl\u00fcr. Ancak bu, akut insomnia\u2019n\u0131n ciddiye al\u0131nmamas\u0131n\u0131 gerektirmez. E\u011fer uykusuzluk birka\u00e7 geceden daha uzun s\u00fcr\u00fcyor ve b\u00fcnyeyi rahats\u0131z ediyorsa, bunun sonucunda g\u00fcn i\u00e7inde gergin, uykusuz ve dikkatsiz bir duruma ge\u00e7ildi ise bu problem t\u0131bbi yard\u0131m gerektirir. Bir hekim ile birlikte incelenmelidir. Akut insomnia dikkate al\u0131nmazsa, v\u00fccut taraf\u0131ndan tan\u0131mlan\u0131r ve kronik insomnia’ya d\u00f6n\u00fc\u015febilir.<\/span><\/p>\n

Doktor ve hasta<\/strong> taraf\u0131ndan at\u0131lacak en \u00f6nemli ad\u0131m, ilk olarak uykusuzluk sorununun sebeplerinin ara\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131 olmal\u0131d\u0131r. Bir\u00e7ok insomnia vakas\u0131nda, ruhsal gerginliklerin yan\u0131nda, sa\u011fl\u0131k problemlerinin varl\u0131\u011f\u0131 da \u00f6nemli yer tutar. Depresyon, stres, zor uyuma ve nefes alma zorluklar\u0131 insomania’n\u0131n s\u0131kl\u0131kla g\u00f6r\u00fclen nedenleri aras\u0131ndad\u0131r. Uykusuzlu\u011fun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in \u00e7e\u015fitli meditasyonlar ve uyku saati de\u011fi\u015ftirme yollar\u0131 \u00f6nerilebilir.<\/span><\/p>\n

Amerikan T\u0131p Birli\u011fi\u2019nin yapm\u0131\u015f oldu\u011fu bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re 65 ya\u015f\u0131ndaki toplam 78 hasta, sekiz hafta boyunca ila\u00e7 tedavisi veya psikolojik tedavi ya da her iki t\u00fcr tedaviye tabi tutulmu\u015ftur. Hastalar iki y\u0131l sonra tekrar incelendi\u011finde uykusuzluk probleminde en ba\u015far\u0131l\u0131 tedavinin psikolojik tedavi oldu\u011fu ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. Ancak bu sadece psikoterapinin yeterli oldu\u011fu anlam\u0131na gelmez. \u0130nsomnia ile sava\u015fta en do\u011fru uygulama, yap\u0131lacak t\u0131bbi incelemeler sonucunda ortaya \u00e7\u0131kacakt\u0131r.<\/span><\/p>\n

Ne yap\u0131labilir? Uyar\u0131c\u0131 kontrol\u00fc, bireyin uyumas\u0131n\u0131 engelleyen ve tetik g\u00f6revi g\u00f6ren t\u00fcm aktivitelerin azalt\u0131lmas\u0131d\u0131r. Ama\u00e7, ki\u015fiyi yatak odas\u0131 ve uyku aras\u0131ndaki ba\u011fa inand\u0131rmakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin ki\u015fi yatak odas\u0131n\u0131 televizyon seyretmek, \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131na devam etmek, kitap okuyup, yemek yemek gibi ba\u015fka i\u015flerinde de kullan\u0131yorsa bu al\u0131\u015fkanl\u0131klardan bireyi uzakla\u015ft\u0131rmak gerekir. Bir s\u00fcre sonra ki\u015fi yatak odas\u0131na, sadece uyumak i\u00e7in gidebilece\u011fi al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazan\u0131r. Yata\u011fa girdi\u011finde uykuya dalmas\u0131 kolayla\u015f\u0131r.<\/span><\/p>\n

INSOMNIA HAKKINDA DO\u011eRULAR ve YANLI\u015eLA<\/strong><\/span><\/p>\n

‘Uyuyam\u0131yorsan\u0131z yataktan kalk\u0131n’ DO\u011eRU<\/strong><\/span>
\n Yatakta yar\u0131m saatten daha fazlad\u0131r d\u00f6n\u00fcyor musunuz? Kalk\u0131p rahatlat\u0131c\u0131 bir m\u00fczik dinlemek ya da kitap okumak mant\u0131kl\u0131 bir hareket olur. Sessiz bir aktivite sizi rahatlat\u0131p, uykulu hissettirecektir. Yatakta kalmak sizi sinirlendirebilir ve uykunuzu iyice a\u00e7abilir.<\/span><\/p>\n

‘Kendinizi uyumak i\u00e7in e\u011fitebilirsiniz’ DO\u011eRU<\/strong><\/span>
\n Dinlendirici hareketler ve davran\u0131\u015flar sayesinde v\u00fccudunuz ile uyku aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 g\u00fc\u00e7lendirebilirsiniz. Anahtar olan \u015fey ise devaml\u0131l\u0131k ve tutarl\u0131l\u0131kt\u0131r. Yatmadan \u00f6nce bir saat boyunca okuyun ya da \u0131l\u0131k bir du\u015f al\u0131n. Meditasyon yapmak ya da hayal kurmak da uykuya dalman\u0131za yard\u0131m eder.<\/span><\/p>\n

‘Uyku haplar\u0131 r\u0130sks\u0130zd\u0130r’ YANLI\u015e<\/strong><\/span>
\n Bug\u00fcn\u00fcn uyku haplar\u0131n\u0131n eskiye g\u00f6re daha g\u00fcvenli ve daha efektif olduklar\u0131 do\u011fru. Ama b\u00fct\u00fcn ila\u00e7lar potansiyel riskler ta\u015f\u0131r. \u00d6zellikle ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yaratma e\u011filimi bu konuda ba\u015f\u0131 \u00e7eker. Uyku haplar\u0131 kullanmadan \u00f6nce doktorunuzla kesinlikle konu\u015fun. Baz\u0131 uyku haplar\u0131 insomnia semptomlar\u0131n\u0131 ge\u00e7ici olarak dindirebilir ama tedavi etmezler.<\/span><\/p>\n

‘Insomnia kesinlikle psikolojiktir’ YANLI\u015e<\/strong><\/span>
\n Psikolojik etkenlerin insomnia\u2019ya sebep olabilece\u011fi do\u011frudur. Asl\u0131na bakarsan\u0131z stres, uyuyamama probleminin ba\u015fl\u0131ca nedenidir. Ama stres insomnia\u2019n\u0131n tek tetikleyicisi de\u011fildir. Bir\u00e7ok \u015fey insomnia\u2019ya sebep olabilir. Hastal\u0131k, ila\u00e7lar\u0131n yan etkileri, kronik ac\u0131, huzursuz ayak sendromu veya uyku apnesi.<\/span><\/p>\n

‘Egzersiz uyuman\u0131za yard\u0131m eder’ DO\u011eRU<\/strong><\/span>
\n \u00c7ok ge\u00e7 saatlerde yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z takdirde, d\u00fczenli egzersiz daha iyi bir uykuya ge\u00e7meniz i\u00e7in yararl\u0131 olabilir. Yatma zaman\u0131n\u0131za yak\u0131n spor yapmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Yatmadan 2-3 saat \u00f6nce egzersiz yapmay\u0131 b\u0131rak\u0131n.<\/span><\/p>\n

\"\u0130nsomnia-spamdergi\"<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yeterli s\u00fcrede ve derin uyuman\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve mutlu bir ya\u015fam s\u00fcrd\u00fcrebilmemiz i\u00e7in gereklili\u011fi tart\u0131\u015f\u0131lmaz. Ya\u015fam kalitesini ciddi anlamda d\u00fc\u015f\u00fcren uyuyamama hastal\u0131\u011f\u0131 \u2018insomnia\u2019…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5822,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-haberler"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5821"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5827,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5821\/revisions\/5827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ihs.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}